Детальная информация
| Название | Физическая культура. Самостоятельная тренировка девушек с использованием комплексов силовых упражнений: учебное пособие |
|---|---|
| Авторы | Васильева Валерия Сергеевна ; Гаврилина Алина Олеговна ; Васильева Екатерина Алексеевна |
| Организация | Санкт-Петербургский политехнический университет Петра Великого. Институт физической культуры, спорта и туризма |
| Выходные сведения | Санкт-Петербург: ПОЛИТЕХ-ПРЕСС, 2022 |
| Электронная публикация | 2023 |
| Коллекция | Учебная и учебно-методическая литература ; Общая коллекция |
| Тематика | спортивная тренировка ; учебники и пособия для вузов ; физическая культура |
| ББК | 75.1я73 |
| Тип документа | Учебник |
| Тип файла | |
| Язык | Русский |
| Код специальности ФГОС | 49.00.00 |
| Группа специальностей ФГОС | 490000 - Физическая культура и спорт |
| DOI | 10.18720/SPBPU/2/i23-29 |
| Права доступа | Доступ по паролю из сети Интернет (чтение, печать) |
| Ключ записи | RU\SPSTU\edoc\69861 |
| Дата создания записи | 23.01.2023 |
Разрешенные действия
–
Действие 'Прочитать' будет доступно, если вы выполните вход в систему или будете работать с сайтом на компьютере в другой сети
| Группа | Анонимные пользователи |
|---|---|
| Сеть | Интернет |
В учебном пособии отражены основные теоретические положения построения самостоятельных тренировочных занятий силовой направленности для девушек (студентов вузов). Даны методические рекомендации построения самостоятельной физической тренировки, описаны способы дозирования физической нагрузки, даны определения, что такое ритм, темп, амплитуда выполнения физических упражнений, а также представлены тесты для определения осанки и предложены комплексы для устранения нарушений неправильной осанки. В пособии приведены примерные силовые комплексы, различные программы физических упражнений силовой направленности для самостоятельной тренировки в целях совершенствования основных физических качеств. Предназначено для студентов высших учебных заведений, преподавателей физической культуры, а также специалистов по физической культуре и спорту в качестве учебного пособия при проведении практических занятий по физической культуре.
| Место доступа | Группа пользователей | Действие |
|---|---|---|
| Локальная сеть ИБК СПбПУ | Все |
|
| Интернет | Авторизованные пользователи СПбПУ |
|
| Интернет | Анонимные пользователи |
|
- Оглавление
- Введение
- 1. ПРАВИЛА ПОСТРОЕНИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
- 1.1. Способы дозирования нагрузки при самостоятельной физической тренировки
- 1.2. Внешняя и относительная нагрузка. Влияние опорной базы, центратяжести, точек опоры на устойчивость
- 1.3. Ритм, темп, амплитуда, комбинирование движений для повышения плотности занятий
- 1.4. Порядок выполнения упражнений. Тренировочный объём, сокращение перерывов на отдых, отдых
- 2. МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
- 2.1. Построение тренировочной программы
- 2.1.1. Упражнения для нижней части тела
- 2.1.2. Упражнения для верхней части тела
- 2.2. Тренировочные методы при построении программы силового тренинга
- 2.2.1. Понятие суперсет, трисет, круговая тренировка
- 2.2.2. Основы комплексов упражнений для развития основных физических качеств
- 2.3. Оригинальная методика «Такфит»
- 2.4. Тренировочный тренажер «Подвесные петли» TRX
- 2.4.1. Преимущества тренировок с подвесными петлями TRX
- 2.5. Рекомендации по положению тела при выполнении упражнений
- 2.5.1. Основные исходные положения занимающихся с использованием подвесного тренажера TRX
- 2.5.2. Основные упражнения для самостоятельных тренировок сиспользованием подвесного тренажера TRX
- 2.6. Комплексы физических упражнений с подвесными петлями TRX
- 3. КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ В РЕЖИМЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК
- 3.1. Типы осанки
- 3.2. Методика определения типа осанки
- 3.3. Упражнения для коррекции осанки в домашних условиях
- Заключение
- Приложение 1
- Приложение 2
- Приложение 3
- Список литературы
Количество обращений: 9
За последние 30 дней: 0
