В учебном пособии отражены основные теоретические положения построения самостоятельных тренировочных занятий силовой направленности для девушек (студентов вузов). Даны методические рекомендации построения самостоятельной физической тренировки, описаны способы дозирования физической нагрузки, даны определения, что такое ритм, темп, амплитуда выполнения физических упражнений, а также представлены тесты для определения осанки и предложены комплексы для устранения нарушений неправильной осанки. В пособии приведены примерные силовые комплексы, различные программы физических упражнений силовой направленности для самостоятельной тренировки в целях совершенствования основных физических качеств. Предназначено для студентов высших учебных заведений, преподавателей физической культуры, а также специалистов по физической культуре и спорту в качестве учебного пособия при проведении практических занятий по физической культуре.

• Оглавление
• Введение
• 1. ПРАВИЛА ПОСТРОЕНИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
• 1.1. Способы дозирования нагрузки при самостоятельной физической тренировки
• 1.2. Внешняя и относительная нагрузка. Влияние опорной базы, центратяжести, точек опоры на устойчивость
• 1.3. Ритм, темп, амплитуда, комбинирование движений для повышения плотности занятий
• 1.4. Порядок выполнения упражнений. Тренировочный объём, сокращение перерывов на отдых, отдых
• 2. МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
• 2.1. Построение тренировочной программы
• 2.1.1. Упражнения для нижней части тела
• 2.1.2. Упражнения для верхней части тела
• 2.2. Тренировочные методы при построении программы силового тренинга
• 2.2.1. Понятие суперсет, трисет, круговая тренировка
• 2.2.2. Основы комплексов упражнений для развития основных физических качеств
• 2.3. Оригинальная методика «Такфит»
• 2.4. Тренировочный тренажер «Подвесные петли» TRX
• 2.4.1. Преимущества тренировок с подвесными петлями TRX
• 2.5. Рекомендации по положению тела при выполнении упражнений
• 2.5.1. Основные исходные положения занимающихся с использованием подвесного тренажера TRX
• 2.5.2. Основные упражнения для самостоятельных тренировок сиспользованием подвесного тренажера TRX
• 2.6. Комплексы физических упражнений с подвесными петлями TRX
• 3. КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ В РЕЖИМЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК
• 3.1. Типы осанки
• 3.2. Методика определения типа осанки
• 3.3. Упражнения для коррекции осанки в домашних условиях
• Заключение
• Приложение 1
• Приложение 2
• Приложение 3
• Список литературы