Объектом исследования является травматизм спортсменов ориентировщиков. Предметом исследования является профилактика травматизма спортсменов ориентировщиков при использовании комплекса изометрических упражнений. Гипотеза исследования – снижение вероятности получения травм и улучшение реабилитации спортсмена, благодаря разработанному комплексу изометрических упражнений. Целью исследования является обоснование и проверка эффективности применения комплекса изометрических упражнений в тренировочном процессе спортсменов ориентировщиков. В качестве задач исследования, вытекающих из поставленной цели и определенной гипотезы, ставилось изучение актуальности проблемы среди действующих спортсменов-ориентировщиков, анализ проведенных опросов и определение обстоятельств и причин возникновения травм у спортсменов и их профилактика, а также разработка методики применения комплекса изометрических упражнений и определение положительного влияния данного комплекса, по средствам педагогического эксперимента. При написании работы были использованы следующие методы исследования: анализ, опрос, наблюдение, сравнение, эксперимент, обработка литературных источников. В начале исследования был проведен опрос на тему самых распространенных травм у ориентировщиков, результаты показали, что больше всего травмам подвержены две области: голеностопный и коленный сустав. Далее были выявлены главные факторы, которые влияют на уровень травматизма в спортивном ориентировании, основной причиной травм стала – перетренированность, что обозначает комплексно неверный подход тренера или самого спортсмена к тренировочному процессу. Рассмотрены все известные методы профилактики травм, которые включали в себя восстанавливающие методы: массаж, баня, отдых и методы, которые заключались в выполнении определенных упражнений: силовых, координационных, упражнений на мобильность. Проанализировав все виды тренировок, было выявлено, что метод изометрической тренировки является наиболее безопасным и эффективным для решения нашей проблемы. В ходе работы были подобраны изометрические упражнения, которые направлены на голеностопный и коленный сустав. Разработан метод применения данного комплекса, который учитывает психолого-педагогические условия и общий тренировочный план спортсмена. Педагогический эксперимент включал в себя прохождение 4 тестов спортсменами контрольной и экспериментальной группы, которые проходили до и после самого эксперимента. Суть заключалась в том, что экспериментальная группа на протяжении полугода выполняла разработанный метод применения комплекса, а контрольная группа тренировалась как раньше. По результатам тестов в конце эксперимента были видны явные улучшения общего самочувствия и развитие физических качеств у экспериментальной группы. Значение проведенного исследования на практике состоит в использовании разработанной методики, которая включает в себя комплекс изометрических упражнений, внедренный в тренировочный процесс с учетом общего тренировочного плана и психолого-педагогических условий. Разработанная методика позволит спортсменам-ориентировщикам снизить риск получения травм и более эффективно проводить их тренировочный процесс. Результатами проделанной работы являются положительные показатели экспериментальной группы в сравнении с контрольной группой после окончания исследования, которое проходило в течение полугода на базе спорткомплекса «Политехник» и спорткомплекса им. В.И. Алексеева. В ходе работы было доказано, что при верно разработанной методики применения комплекса изометрических упражнений, спортсмены улучшают свои физические показатели, а также снижается общий уровень травматизма у ориентировщиков в период их тренировочного процесса.

The object of the study is the injury rate of orienteering athletes. The subject of the study is the prevention of injuries to orienteering athletes when using a set of isometric exercises. The research hypothesis is to reduce the likelihood of injury and improve the athlete’s rehabilitation, thanks to the developed set of isometric exercises. The purpose of the study is to substantiate and test the effectiveness of using a set of isometric exercises in the training process of orienteering athletes. The objectives of the study, arising from the set goal and a certain hypothesis, were to study the relevance of the problem among active orienteering athletes, analyze the surveys conducted and determine the circumstances and causes of injuries in athletes and their prevention, as well as develop a methodology for using a set of isometric exercises and determine the positive the influence of this complex, through a pedagogical experiment. When writing the work, the following research methods were used: analysis, survey, observation, comparison, experiment, processing of literary sources. At the beginning of the study, a survey was conducted on the most common injuries among orienteers; the results showed that two areas are most susceptible to injury: the ankle and knee joint. Next, the main factors that influence the level of injuries in orienteering were identified; the main cause of injuries was overtraining, which means a comprehensively incorrect approach of the coach or the athlete himself to the training process. All known methods of injury prevention were considered, which included restorative methods: massage, bath, rest and methods that consisted of performing certain exercises: strength, coordination, mobility exercises. After analyzing all types of training, it was found that the isometric training method is the safest and most effective for solving our problem. During the work, isometric exercises were selected that were aimed at the ankle and knee joints. A method for using this complex has been developed, which takes into account the psychological and pedagogical conditions and the general training plan of the athlete. The pedagogical experiment included passing 4 tests by athletes from the control and experimental groups, which took place before and after the experiment itself. The point was that the experimental group followed the developed method of using the complex for six months, and the control group trained as before. According to the test results at the end of the experiment, clear improvements in general well-being and the development of physical qualities in the experimental group were visible. The significance of the conducted research in practice lies in the use of the developed methodology, which includes a set of isometric exercises introduced into the training process, taking into account the general training plan and psychological and pedagogical conditions. The developed methodology will allow orienteering athletes to reduce the risk of injury and conduct their training process more effectively. The results of the work done are positive indicators of the experimental group in comparison with the control group after the end of the study, which took place for six months on the basis of the Polytechnic sports complex and the V.I. Alekseev sports complex. During the work, it was proven that with a correctly developed methodology for using a set of isometric exercises, athletes improve their physical performance, and the overall level of injuries among orienteers during their training process decreases.

• ВВЕДЕНИЕ
• ГЛАВА 1. ТРАВМАТИЗМ В СПОРТИВНОМ ОРИЕНТИРОВАНИИ
  • 1.1 Проблема травматизма в спортивном ориентировании
  • 1.2 Факторы, влияющие на травматизм в спортивном ориентировании
  • 1.3 Профилактика травматизма
• ГЛАВА 2 МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ КОМПЛЕКСА ИЗОМЕТРИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
  • 2.1 Комплекс изометрических упражнений
  • 2.2 Методика применения комплекса из изометрических упражнений
  • 2.3 Психолого-педагогические условия реализации метода
• ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
  • 3.1 Организация эксперимента
  • 3.2 Исследование эффективности разработанного комплекса
• ЗАКЛЮЧЕНИЕ
• СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ